Beypazarı
Önemsoft
Önemsoft
Kızılay
Hazal Tutumlu

Hazal Tutumlu

Mail: hazal_tutumlu@hotmail.com

Sağlıklı Beslenme İçin Besin Çeşitliliği

Sağlıklı Beslenme İçin Besin Çeşitliliği

Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı çeşitlilik.

Bir çok farklı besin ve besin öğesini içeren tarifler hem beslenmenizi renklendirmenize hem de vitamin ve mineral alımınızın artmasına, beslenmenizin çeşitlenmesine yardımcı olur. Ayrıca protein içeriği de yüksek bir tarif olduğu için tok tutucu güzel bir ana öğün için tercih edebilirsiniz.

Hem vejeteryan hamburger köftesi olarak hem de ana öğünde yanında garnitürlerle tüketebileceğiniz leziz bir tarif; Meksika fasulyesi köftesi. Köftenin içeriğinde; meksika fasulyesi, soğan, yumurta ve biber karışımı kullanıyoruz. Dilerseniz az bir yağda kızartarak ya da fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Hazırlaması da inanılmaz kolay. Sadece 30 dakikada kolayca hazırlayabilirsiniz ve tadına da bayılacaksınız!


Malzemeler

500 gr Haşlanmış Meksika Fasulyesi konservesi

1 Orta Boy Haşlanmış Patates

1 Orta Boy Kuru Soğan (ince doğranmış)

1 Büyük Boy Biber (ince doğranmış)

1 diş sarımsak (ince doğranmış)

Yarım Su Bardağı Galeta Unu

1 Adet Yumurta

2 Yemek Kaşığı Salça

Yarım Demet Maydanoz/Dereotu (ince doğranmış)

 Baharatlar (Pulbiber, Karabiber, İsot, Zerdeçal, Kekik)

 

Yapılışı

Malzemeleri karıştırıyoruz. Köfte şeklini verip, 180 derece ısınmış fırında yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisinde pişirebilirsiniz. Ya da az bir yağ ile tavada pişirebilirsiniz. Afiyet olsun!

 

Hazal TUTUMLU
Uzman Diyetisyen

 

Yorum Yazın

Ana Sayfa
Web TV
Foto Galeri
Yazarlar